إضطرابات النوم وحلولها

كيف أنام بسرعة؟
- تناول الكالسيوم
تبين لدى الباحثين أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء ، مما يساهم في دوره بالنوم بسرعة و الحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

إضطرابات النوم وحلولها

أسباب الأرق
- تناول بعض الأدوية إنّ الأدوية التالية وفقاً لما قالته الجمعية الأمريكية للمتقاعدين تسبب الأرق لبعض المرضى:
(كورتيكوستيرويد، وستاتين، وحاصرات ألفا، وحاصرات بيتا، وبعض مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، ومثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، ومضادات مستقبلات الأنجيوتينسن، ومثبطات الكولينستراز، والجلوكوزامين أو الكوندروتين)

- الحالة الصحية الجسدية قد ينتج الأرق عن الإصابة ببعض الأمراض،
مثل:
*أمراض القلب، والذبحة الصدرية أو قصور القلب.
*أمراض الجهاز التنفسي،
مثل:
مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو.

إضطرابات النوم وحلولها

أسباب الفزع أثناء النوم
الفزع أثناء النوم هو الاستيقاظ من النوم بدون سبب واضح، حيث يشعر الناس بالقلق والخوف عندما إصابتهم بالفزع أثناء النوم، وتشير الدراسات أنّ ما بين 50% إلى 70% من الناس الذين يعانون من اضطراب الهلع أثناء النهار سوف يواجهون الفزع ليلاً

ويكون أكثر عرضة للخطر بسبب حدوثه في الظلام، وكونه في منتصف الليل

ومن الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالفزع هي الوراثة، والإجهاد، واضطرابات النوم، وحدوث تغييرات في ألية عمل الدماغ، وتستمر مدّة الفزع عادة بضع دقائق فقط

وقد يستغرق الإنسان بعض الوقت لكي يهدأ ويعود إلى النوم من جديد

إضطرابات النوم وحلولها

أعراض القلق قبل النوم
هناك عدّة أعراضٍ تصاحب حالة القلق، ويمكن أن تَحدث للإنسان الذي يتعرّض دائماً للضغط الشديد حسب شخصيّة الفرد وصحّته، ويمكن تلخيص الأعراض كالآتي:

- الشعور بالتعب.
- سرعة ضربات القلب.
- الشّعور بالغثيان.
- ضيق النفس.
- آلام في الصدر.
- صداع.
- ألم في المعدة.
- ارتفاع ضغط الدم، وزيادة نِسبة العرق.
- التوتر في التجمّعات والأوساط الاجتماعيّة.
- الشعور بالعصبيّة والغضب.
- صعوبة التركيز.

إضطرابات النوم وحلولها

أسباب النُّعاس المستمر
هناك الكثير من الأسباب الَّتي تؤدي للشعور الدائم بالنُّعاس، وقد تشمل الحالة الذِّهنية للفرد، أو نمط حياته، وقد تكون ناتجةً عن حالةٍ مَرَضيّة خطيرة، وهنا توضيح لأهمّ الأسباب الَّتي تدفع الإنسان للشُّعور بالنُّعاس المستمر:

- نمط الحياة:
أهم سبب للشعور بالنُّعاس أثناء النَّهار هو عدم النَّوم لساعات كافية أثناء اللّيل، وقد يَعود ذلك لظروف العمل، مثل العمل لساعاتٍ طويلة أو التَحوّل لمُناوبة ليلية.

- الحالة النَّفسيةّ أو العاطفية:
الاكتئاب والقلق والتَّوتر، وحتى الشُّعور بالملل قد يؤدّي إلى الشُّعور الدائم بالنُّعاس.

إضطرابات النوم وحلولها

الأسباب التي تُؤدّي إلى عدم النّوم ليلاً:
1- اتّباعُ عادات نومٍ خاطئةٍ، مثل قضاءِ فتْرات قيلولة طويلةٍ أثْناء النّهار، ممّا يُؤدّي إلى عدَم النّوم جيّداً في اللّيل، وحُدوث اضطرابٍ في ساعة الجسم البَيولوجِيّة. وكذلك الاسْتيقاظ في ساعاتٍ متأخرّةٍ جدّاً من الصّباح؛

فالاسْتيقاظ قُبيل الظّهر هو عادةٌ غير صحيّةٍ على الإطلاق، وتُسبّب أيضاً اضطراباً في ساعات النّوم الليليّة وتكرّر الأرَق.

2- اتّباع سلوكِيّات غير صحيّة في نمط الحياة اليوميّ والتي تُؤدّي إلى اضْطراب النّوم والإِصابة بالْأرَق.

إضطرابات النوم وحلولها

أضرار كثرة النوم
ليس بالضّرورة أن يكون الشّخص مصاباً باضطراب في النّوم ليشعر بمضاعفات كثرته؛
فكثرة النّوم سواء أكانت ناجمة عن اضّطراب أو غيره قد تُسبّب ما يلي:
- الصّداع.
- القلق.
- الاكتئاب.
- اضطراب الذّاكرة.
- انخفاض مستويات الطّاقة.
- آلام الظّهر.
- مرض السّكّري.
- أمراض القلب.

إضطرابات النوم وحلولها

أسباب كثرة النوم تتضمّن أسباب كثرة النّوم ما يلي:
- ضعف نشاط الغدّة الدّرقيّة.

- التّغفيق (بالإنجليزيّة: Narcolepsy)، وهو أحد اضّطرابات النّوم.
وأعراضه هي النّوم المفاجئ والنّعاس الشّديد نهاراً، ما يجعل هذا الاضّطراب يؤثّر على الحياة اليوميّة.

- السّمنة.

- الإصابة بمرض عصبيّ أو ضربة في الرّأس.

- انقطاع الأنفاس أثناء النّوم، وهي حالة تؤدّي إلى تقطّع الأنفاس لمدّة ثوان إلى دقائق معدودة، الأمر الّذي يؤثّر سلباً على النوم.

- أمراض القلب.

- عدم الحصول على نومٍ كافٍ أو الحرمان من النّوم ليلاً.

- مرض الاكتئاب.

طب عام

أضرار الثلج ؟
- كسر الأسنان ووقوع الحشوات وإلحاق الضرر بالأسنان عند تناول الثلج بشكلٍ مفرط.

- إضعاف الأسنان بشكل كبير وتسوسها بشكلٍ سريع.

- حدوث نزيف في اللثة مما يسهل دخول البكتيريا إلى الجسم من خلال الجرح المتسبب من قطع الثلج الصلبة.

- إصابة مفصل الفك بالألم والوجع الشديد وخروجه من مكانه، وبالتالي يصعب فتح الفم وتحريكه بعد ذلك.

- التسبب بالإصابة بالاتهاب الحلق وتورم اللوزتين.

طب عام

فوائد الثلج
- يمنح رطوبة وبرودة للرياضيين وذلك عن طريق أكل مكعب من الثلج، لتخفيف الشعور بالحر في فصل الصيف.

- علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من القيء والغثيان المستمر، كالتي يعاني منها مرضى السرطان بشكلٍ كبير، كما أنّ مضغ قطعة من الثلج يهدئ تهيج المعدة ويخفف آلامها.

- علاج النقص الموجود لدى بعض الأشخاص في نسبة الحديد الذي يسبب فقر الدم (الأنيميا)، كما تنصح النساء الحوامل بتناول مكعبات الثلج لتعويض النقص الموجود لديهن من الحديد.